Hoy en día es muy difícil llevar una vida sana debido a los horarios laborales y al ritmo de vida que nos vemos obligados a llevar. Sin embargo, debemos romper esta rutina diaria y comenzar a cuidarnos para sentirnos mejor tanto por dentro, como por fuera. De ahí la importancia de hacer ejercicio físico.

La clave para mantener una dieta saludable es comer frutas, verduras, carnes y pescados acompañado de la práctica de deporte, que nos permite eliminar endorfinas y sentirnos mejor con nosotros mismos. Así, podremos lucir una silueta perfecta y evitar el paso del tiempo en nuestro cuerpo.

Existen una serie de hábitos que debemos incorporar a nuestra vida diaria, como son:

  1. Intentar usar lo mínimo posible el transporte público e ir andando a nuestro destino.
  2. Evitar usar el ascensor y subir y bajar por las escaleras
  3. Aprovechar los fines de semana para hacer deporte: caminar, andar en bici, patinar, jogging, etc.

El tiempo recomendado para que el cuerpo comience a quemar calorías es de entre 30-40 minutos de actividad a buen ritmo, por eso, haciendo ejercicio de forma diaria conseguiremos alcanzar y mantener nuestro peso.

Ejercicios para tonificar como complemento

A continuación, os proporcionamos una serie de ejercicios que podéis realizar en casa para tonificar piernas y glúteos, como complemento al deporte diario.

Calentamiento (1minuto)

  • 5 rotaciones con cada tobillo.
  • 5 rotaciones de rodillas. (Piernas juntas ligeramente flexionadas)
  • 5 rotaciones de cintura (como si se bailara con el hula-hoop)
  • 60 segundos de trote ligero

Glúteos y piernas:

  • Poner en el suelo un libro gordo (tomo de enciclopedia). Subirlo a modo de escalón con cada pierna alternativamente 20 veces. Contraer la pierna contraria hasta tocar el glúteo.
  • De pie, con las piernas juntas, levantar cada pierna alternativamente al frente 10 veces lo más alto que podamos.
  • Repetir el primer ejercicio.
  • Repetir el segundo ejercicio.

 

Laura Reviejo Tallón.

Nutricionista de Hedonai.